夏季吃西瓜能減肥嗎?這樣吃月瘦10斤

來源:360健康 時間:2016-06-26
【導 讀】西瓜是夏季不可缺少的水果,西瓜含有大量的水分可以促進身體代謝,排除體內多余的水分和毒素,所以對于減肥也是有幫助的,但是要看你怎么吃。

夏季吃西瓜能減肥嗎?這樣吃月瘦10斤

西瓜是夏季不可缺少的水果,西瓜含有大量的水分可以促進身體代謝,排除體內多余的水分和毒素,所以對于減肥也是有幫助的,但是要看你怎么吃。

吃西瓜能減肥嗎?

西瓜的94%是水分,因此,西瓜的熱量并不高。每100克的西瓜熱量大約25大卡,比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。另外,西瓜并不含脂肪和膽固醇。按理說,西瓜會是一種很好的減肥水果。但是,西瓜的血糖生成指數是72%,屬于高GI食物。高GI的食物,進入胃腸后消化快、吸收率高,葡萄糖釋放快,血糖升高較快。其飽腹感不強,吃很多都不覺得飽。在這小編順便提醒一下,西瓜并不適合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

人們吃西瓜會胖,主要是因為西瓜的糖分高,并且其飽腹感弱,人們容易在不知不覺中就會進食過量。那這么說來,西瓜到底能不能減肥?簡單說來,任何食物都有可能幫助你減肥,也可能讓你變胖,關鍵在于你怎么吃。

怎么吃西瓜才更減肥呢?

首先,要嚴格控制每日所吃西瓜的量 

一般來說,每天所有吃的西瓜加起來,最好不要超過兩斤。即使是對西瓜代謝的比較好的人,每天最多也不能夠超過三斤西瓜,這樣的話,不僅可以排出身體內多余的水分,還可以幫助身體代謝掉當時所不能消化掉的食物,對減肥的幫助可謂說是很大的。

其次,吃西瓜應該避開西瓜最中間的部分

我們都知道,西瓜的含糖量是很高的。只是,很多人不知道的是,西瓜含糖量最高的部分就是中間顏色最紅的部分,也因此,吃這部分的西瓜才會比較容易發胖。如果你想要通過西瓜來減肥的話,那么吃西瓜的時候就盡量吃挨著西瓜皮的那部分西瓜瓤。雖然說,挨著西瓜皮的那部分西瓜瓤的味道沒有最中間的部分好,但是對減肥卻有著意想不到的功效。

最后,用西瓜代替主食更易瘦身

夏天的時候溫度很高,很多人都會覺得沒有一點食欲。而這個時候,如果用西瓜代替主食,再搭配適量的肉和青菜的話,不僅可以填飽肚子,還可以開胃解渴,減少身體熱量的攝入,對減肥的幫助可謂說是很大的。

吃西瓜減肥注意事項

1、不要將西瓜當正餐

西瓜雖然有助于減肥,但不是說西瓜吃得越多就越瘦得快,西瓜含有糖分,吃得太多,也會引起肥胖,想要減肥,就要適量進食西瓜,而不是把西瓜當正餐。

2、不要把西瓜當宵夜

西瓜含有糖分,如果在晚上將西瓜當宵夜,就會令胰島素上升,增加脂肪合成的機會,令脂肪堆積在腹部,形成小肚腩。

3、飽了就要停

西瓜因含有果糖,常常令人吃飽了也不覺得飽,所以,很多人在吃西瓜時都無法停下來,這樣就容易造成肥胖,所以,吃西瓜時,一定要注意食量,飽了就趕緊停下來。

一到夏天,不管男女老少都喜歡吃西瓜,因為西瓜能清熱解毒,是夏天的最受歡迎的水果之一,但是有不少愛美的MM都擔心吃西瓜會長胖,但是要知道,正確的吃西瓜是可以幫助減肥的哦。

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