正確防便秘,才能不費勁

來源:360健康 時間:2016-01-07
【導 讀】便秘真的是一個讓人很煩腦的事,但是防便秘不能盲目,要不然會適得其反。很多時候我們習以為常的防便秘的妙招其實都是錯的。例如,有人認為大吃水果蔬菜會緩解便秘,其實過量反而會引起脹氣和腹痛哦!

正確防便秘,才能不費勁

便秘真的是一個讓人很煩腦的事,但是防便秘不能盲目,要不然會適得其反。很多時候我們習以為常的防便秘的妙招其實都是錯的。

誤區1:不吃肉少吃飯。有人認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘,其實這樣做反而會給便秘推波助瀾。胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。不過,因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足,所以每餐吃肉時,還要配合碳水化合物和高纖維食物。

誤區2:飲食清淡不吃油。許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多,轉而吃得特別素。其實,人體也需要油脂的潤滑。便秘的人其實需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周內就可以改善便秘。

誤區3:大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘,但過量食用也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力,這樣腸道中糞便的體積就會增大,轉運速度加快,能減少其中有害物質接觸腸壁的時間。所以,吃膳食纖維的同時,也需要多喝水。

誤區4:多吃香蕉。香蕉能潤腸,但只有熟透的香蕉才有這個作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸,有收斂作用,會抑制胃腸蠕動,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。一般來說,將香蕉存放在透風處至表皮有黑斑,但內里質地并未改變時吃最好。

誤區5:大量喝茶。許多人覺得喝茶“清火”,能起到改善便秘的作用。其實,便秘者并不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用,喝多了反而會加重便秘。其實便秘者只要多喝水就可以了,每天飲水量要比平時多2-3倍,分成8-10次喝,有助緩解便秘。

便秘這種事,只有方法正確了才能不費勁。現在開始避開這些誤區,擁有個健康的腸胃。消化好,吃得好,身體自然棒棒噠。

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標簽: 飲食便秘
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