到底慢跑會不會讓小腿變粗?

來源:360健康 時間:2016-03-03
【導 讀】慢跑會讓小腿變粗嗎?這是很多女性慢跑時考慮最多的問題,害怕堅持慢跑會練出一雙“象腿”。但,其實,會變粗可能是因為你的姿勢不對。

慢跑會讓小腿變粗嗎?這是很多女性慢跑時考慮最多的問題,害怕堅持慢跑會練出一雙“象腿”。事實上,只要你跑得正確,而且真的是在慢跑的話,這種擔心是多余的。此話何說?

真正的慢跑不會導致小腿變粗

▍真正的慢跑不會導致小腿變粗

什么是真正的慢跑?真正的慢跑是一項有氧運動,可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果,而不是那種跑的時候一下快一下慢的“慢跑”。那什么程度的慢跑才算有氧運動呢?運動時把心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內就算是有氧運動。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

▍小腿變粗可能是跑姿出問題

而在我們平時慢跑過程中,有很多人喜歡用腳尖落地。但正確的慢跑應該是由腳后跟過渡到前腳掌,這樣才不會給小腿帶來太多的負荷。用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。

▍慢跑之后需拉筋

如果想要利用慢跑來減下小腿,那么慢跑后的拉伸是關鍵。愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。這樣的話可以讓小腿在運動后得到更好的放松,也避免了第二天的肌肉酸痛。

如果看到這里還認為慢跑會讓小腿變粗的話,大可以去找找哪些馬拉松運動員的小腿是很粗的。事實上,只有短跑運動員的小腿才會很粗,因為他們是用腳尖落地跑步,腳尖落地的跑步方式無時無刻都在鍛煉著小腿的肌肉吶~所以慢跑的時候要注意姿勢,姿勢很大程度決定你的小腿粗度。

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