壓力大時,涂色書真可解我憂愁?

來源:360健康 時間:2015-10-04
【導 讀】隨著工作壓力的增大,很多人都希望找到釋放壓力的合適方式。而涂色書系列是否真得可以解壓呢?對于怎樣的人才是合適的呢?人們平時釋放壓力又可以選擇怎樣的方式呢?本文就這些問題進行一一解答。

許明智 主任醫師

廣東省人民醫院 心理科

《秘密花園》火起來了,很多人喻之為減壓神器,仿佛一書可解百憂愁,然而這種認知并不全面的。

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A是一種自助式的減壓方式

在這本黑白畫集畫的“秘密花園”里藏有各種可愛的動物和讓人著迷的風景。讀者可以任意挑選顏色為其著色,這可以看成是“自助減壓法”的一種,涂色減壓與音樂、舞蹈、沙盤游戲、陶藝等等表達性藝術治療手段的性質相似,準確來講,涂色減壓就是一種自助式的減壓治療方式。

為何涂色行為能減壓?

從心理學的角度上講,人們在涂色時可將憤怒、抑郁、悲傷、內疚、恐懼、擔憂等這些心理感受通過涂色的形式表達出來,可釋放無意識深處壓抑的情感,從而起到減壓效果,獲得平靜的心情。涂色使人把注意力集中到涂色上面,而暫時拋開壓力與煩惱。在涂色過程中,人們根據自己的想象、嗜好、興趣和情緒選擇顏色,這其中通過不同的心理機制起到減壓作用。涂色過程中的想象力和適度的創造力都可助人減壓。因為壓力本身就是對現實事物不確定狀況的一種焦慮反應,在這種焦慮狀態下,人很難平靜下來,如果通過某種方式讓人靜下心來,自然可以達到減壓目的。涂色可以調動人的積極情感,在專注和心靜的狀態下涂色也是自我欣賞的過程,這有利于建立自信,體會快樂、開心等積極的正性情感,正性情感本身就是對抗壓力等負性情感的有力武器。

B涂色解壓并非人人皆宜

目前社會發展迅速,人們普遍感受到各種各樣的壓力,并時不時出現因不勝壓力而自殺等極端行為。學生面臨升學壓力、中年人面臨經濟與職場上的壓力、老年人也要面對老無所依、病無所醫等壓力。建議人們學會適時解壓,減少心理負擔。根據壓力類型的不同,減壓方式也應該有所不同。因此,《秘密花園》涂色書也不例外,因人、時間、方法不同而異,并非人人皆宜。涂色書應合理使用而不是濫用,“自虐式”的涂色絕不可取,甚至可能起到反作用。《秘密花園》涂色書對那些喜歡繪畫、充滿童趣的人十分有利。對于不喜歡繪畫的人,如果強迫其去涂色,就可能使人更加煩躁,更不用說減壓了。

此外,涂色能否減壓要看是否有助于人專注和平靜下來。如果一個人涂色比不涂色時還難受、還焦慮,不如不做。涂色減壓不適合完美主義者。完美主義者通常更注重細節,追求盡善盡美,如果涂色結果不能達到自己滿意的程度,肯定不能成功減壓了;只有涂色者能夠平靜地、專注地享受涂色過程,不把涂色當做任務和負擔時,才會產生減壓效果。從心理學角度講,涂色不超過40分鐘為佳,這也解釋了為何有些人一整天都在涂色卻減壓不成、身體狀況還變差的現象。

C類似的自助減壓方法

心理干預的關鍵是幫助人們從認知方式,即從壓力的來源上去預防壓力產生,這被稱為認知重構,這是最有效、最持久的方法。

生活在當今社會,一般人都會有壓力,如果壓力已經產生,可以通過聽音樂、冥想、瑜珈等來緩解壓力,也可以通過寫日記的方式把情感的體驗具體化,進行思維整理,但這種方式只適用于對有日記習慣的人。舒緩壓力的方式方法有很多,培養自己多種興趣愛好很重要,比如書法、釣魚、適度的打麻將、練習瑜珈、冥想、打球、練習太極等都可以在轉移注意力的同時釋放壓力;有些人喜歡按摩、做SPA、這些也是緩解壓力的有效方式。

Q&A解答

Q:很多人沉迷于《秘密花園》的“減壓”功能,小說家麥特·凱恩表示:“當我關閉電腦、手機和電視機,集中精力選擇合適的顏色,涂完整張紙,我所有的煩惱便一掃而光了。”這是否有夸大“涂色可減壓作用”的嫌疑?

A:涂色本的效果因人而異,這只能說明涂色這種方法比較適合這位作家,另一方面,他可能充分享受到涂色的樂趣,從而達到了較好的減壓效果。但我們不能因此以偏概全,夸大《秘密花園》涂色本的實際效果。

Q:有人稱其被診斷為癌癥的母親因為壓力陡增而患上抑郁癥后,通過涂色,抑郁癥治好了。“涂色書能治好抑郁癥”的說法客觀嗎?

A:癌癥患者在診斷和治療過程中都伴有一定的抑郁情緒,如果病人真的患上抑郁癥并通過涂色恢復,表明此人的抑郁癥并不特別嚴重,能夠通過涂色接受并適應了自己患有癌癥的事實,抑郁癥狀因之減輕。

Q:涂色像“藝術療法”一樣幫自己的母親走出了親人亡故的消極情緒。這是否有科學依據?

A:有,涂色成功幫助這位母親轉移了注意力,減弱了親人亡故消極情緒對心理的影響。

醫生簡介:

許明智,主任醫師,廣東省人民醫院心理科。臨床心理學博士,臨床精神醫學碩士,碩士生導師。中南大學湘雅醫學院研究生畢業,長期從事精神醫學和臨床心理學臨床、科研和教學工作,以第一作者發表研究論文20余篇,參編著作6部,獲省廳級科研成果獎3項。擅長抑郁、焦慮、睡眠等障礙的評估、診斷和治療,并擅長心理問題的心理咨詢和治療。

本文整理于廣東省人民醫院 心理科 許明智 主任醫師受訪于羊城晚報的稿件,投稿/合作:hujingjian#360jk.com #換成@

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