運動減肥想要快?這些誤區不要踩

來源:360健康 時間:2016-02-22
【導 讀】要知道運動是減肥的必經之路,然而在這條路上卻有著好幾條分岔路。一不小心,你就踏入了誤區了。看看研究都說明了哪些問題是不正確的了。

要知道運動是減肥的必經之路,然而在這條路上卻有著好幾條分岔路。就如媽媽會告訴你空腹就不要運動了,對身體不好;同學會告訴你加量訓練才能減得快;基友會告訴你減肥的路上不要停下來,然而,這并不正確。

誤區一:空腹運動會有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為,飯前1~2小時進行適度運動,有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,故易消耗多余的,特別是產能的褐色細胞,減肥效果優于飯后運動,但也要根據具體情況而定,如糖尿病患者就不宜在空腹時運動。

誤區二:運動強度越大,減肥效果越佳

其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗加快。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時,脂肪供能比例只占15%。因此,輕松平緩、長時間的低強度運動,心率維持在100~124次/分鐘的長時間運動最有利于減肥。

567bdbbb43bc9.jpg

誤區三:只要多運動,便可達到減肥目的

運動能消耗體內的熱量,但僅靠運動減肥,效果是不明顯的。研究表明,即使你每天堅持數小時的鍛煉,但只要多喝一、兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅干,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了運動外,還應從飲食上進行合理調控。

誤區四:運動局部并非只減局部

人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“美臀”、“瘦腹”等詞句。那么,局部運動是只減少局部脂肪嗎?1、局部運動總消耗能量少,易疲勞,不易持久。2、體內脂肪的調節是全身性的,并非練哪個部位就只減哪個部位的多余脂肪。比如,減肥者運動一段時間后,腰圍不見小多少,可臉頰部卻消瘦了,原因就在于運動消耗大于攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只是減腹部脂肪,其它部位不變。當然根據個體差異,減肥的效果也會有不同。

在計劃減肥大計的時候建議查閱相關資料,或者問問專業人士。這樣才能更快地達到減肥目標,早日在減肥大軍中順利畢業。

該文由360健康出品,未經允許拒絕任何形式的轉載,投稿/合作:[email protected]

  • 藥說
標簽: 減肥
看了又看
猜你感興趣
回到頂部
捕鸟达人修改 北京赛车pk历史 极速时时结果表 韩国28开奖结果 金利彩票骗局大揭秘 重庆时时彩app大全 快乐赛视频播放 彩票开奖天津时时彩 体彩电子投注单二维码 威斯汀娱乐场开户 时时龙虎