慢跑,可否帶我跑出健康之巔峰?

來源:360健康 時間:2016-03-09
【導 讀】“奔跑吧!阿甘!”隨著青梅竹馬的吶喊,少年阿甘脫去那沉重的輔助支架,從平平庸庸的殘疾人員跑上了職業球員的人生巔峰。這是《阿甘正傳》里面的一幕,但電影歸電影,跑步真的可以讓人跑上人生健康之巔峰嗎?

“奔跑吧!阿甘!”隨著青梅竹馬的吶喊,少年阿甘脫去那沉重的輔助支架,從平平庸庸的殘疾人員跑上了職業球員的人生巔峰。這是《阿甘正傳》里面的一幕,但電影歸電影,跑步真的可以讓人跑上健康之巔峰嗎?

專家觀點

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楊傳華 主任醫師

山東中醫藥大學附屬醫院 心病科

慢跑不但可以改善血壓,《國際循環》載文哥本哈根最新的研究結果,為慢跑可以延年益壽提供了科學的證據。哥本哈根的一項新報告顯示,與久坐相比,每周2~3次有規律的輕度慢跑可以降低死亡的風險,且輕中度慢跑似乎比高強度慢跑獲益更多。

▍正確慢跑有四大好處

那么慢跑具體有什么益處呢?

1.預防老年癡呆

保持運動可以讓你提高大腦的思維能力。在你運動時,會促使大腦產生一種蛋白質,我們稱之為腦源性神經營養因子BDNF。神經的生長和建立正是需要這種蛋白質。當人到中年時,如果能夠每周堅持兩次或以上的慢跑運動,每次運動40分鐘,那么患老年癡呆癥的幾率會下降60%左右。

2.治療高血壓

當你在慢跑時,心臟會加快工作,給正在運動的肌肉帶來富含氧氣的血液。如果你經常慢跑,心臟承受的負荷會慢慢提高。這樣的話,即使在沒有運動的情況下,心臟也會輸送更多的血液到人體各處,讓人體的細胞得到充足的氧氣供應。而且在運動時,可以通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。所以積極的慢跑運動對于高血壓患者來說是另一種“藥方”。

慢跑,可否帶我跑出健康之巔峰?

3.增加肺活量

由于在跑步的時候,肌肉會在短時間內消耗大量氧氣,讓人體吸入更多的氧氣。而保證慢跑運動則可以鍛煉人體的肺活量,據研究表明,每天堅持30分鐘慢跑可使肺容積擴大30%左右。

4.保持骨骼的強度

堅持中長跑可以明顯提高各關節的強度、增強骨骼強度和密度等等。從而避免了老年時期患退化性骨質疏松的風險。

如果說人生的長度與健康,是一種巔峰,那么正確的慢跑,無可厚非是有助于你跑出人生的巔峰的。

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