準媽媽手冊:聰明寶寶可以吃出來

來源:360健康 時間:2015-12-18
【導 讀】每一個女人都有成為母親的夢想。而生出一個健康的寶寶不只是懷胎十月,更要積極做好備孕的準備。尤其是飲食和營養攝入方面,專家表示,備孕期并不建議盲目進補,建議飲食均衡保證身體的健康,只有這樣才是孕育健康聰明寶寶的大前提。

準媽媽手冊:聰明寶寶是吃出來的

每一個女人都有成為母親的夢想。而生出一個健康的寶寶不只是懷胎十月,更要積極做好備孕的準備。尤其是飲食和營養攝入方面,專家表示,備孕期并不建議盲目進補,建議飲食均衡保證身體的健康,只有這樣才是孕育健康聰明寶寶的大前提。

誤區一:進補為懷孕“打好底子”

備孕期不少女性開始進補,甚至是大吃特吃,把滋補的菜肴或者老火湯等當做家常便飯。一個不小心,很可能就"補過頭"了。廣州軍區廣州總醫院附屬一五七醫院婦產科主任郭會平表示,備孕期間并不建議盲目進補。如果補過頭了導致營養過剩容易引起肥胖,而肥胖會影響排卵,對正常懷孕反而造成障礙,也會為生產帶來負擔,因此孕前的營養準備并不是攝入越多越好。

郭會平表示,備孕期的飲食應注重營養均衡,尤其是一些較瘦的女性,也需要一定的脂肪儲備,盡量不挑食,改變營養不良的狀況。除了保證每頓有主食之外,也要多吃新鮮水果蔬菜,肉類、蛋類、奶類也是身體需要的。值得一提的,盡量別偏信吃某些食物能夠有助于懷孕等說法,只要保持均衡飲食才能給自己一個好的體質基礎。

誤區二:從食物中攝取葉酸就足夠了

孕前孕后都要補充葉酸,也許許多女性都聽說過。但為什么呢?郭會平解釋,葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素,也叫做維生素B9,是水溶性維生素。如果有計劃懷孕,建議先吃三個月葉酸,這是為了提高女性體內葉酸水平,有助于預防胎兒神經管畸形。所謂的“神經管畸形”指的是包括無腦畸形和脊柱裂在內的中樞神經系統的發育畸形。

一般來說,凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜,水果都含葉酸,理論上對膳食均衡的女性來說,日常飲食能攝入一定的葉酸,不需要額外補充。但在我們的飲食中,一些食物和烹飪方式等會破壞食物里的葉酸或者影響葉酸的吸收,導致即使吃下葉酸含量豐富的食物,也未必能保證攝取足夠的葉酸。建議孕前三個月和孕后頭三個月要每天額外補充葉酸0.4毫克。

誤區三:備孕期飲食跟平時一樣

有的女性在備孕期積極進補,而有的女性則保持日常飲食習慣。其實,備孕期的飲食有些方面還是需要注意的。例如飲食要盡量清淡,少吃煎炸、辛辣的食物,以免造成刺激影響內分泌。咖啡、酒精飲料等飲料也應該注意減少。

備孕的重要性并不比懷孕期間要輕,都要更好的料理身體。迎接寶寶的之前,先把自己當個寶貝吧。

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