科普:一運動就筋疲力盡?并非是你弱

來源:360健康 時間:2016-02-24
【導 讀】為什么運動員保持每天的訓練卻不感疲勞,而你卻因為偶爾運動一下卻帶來渾身的酸痛?是因為運動員的身體素質比你好嗎?NO,NO,NO,皆因你沒有把握好運動后的要訣。

為什么運動員保持每天的訓練卻不感疲勞,而你卻因為偶爾運動一下卻帶來渾身的酸痛?是因為運動員的身體素質比你好嗎?NO,NO,NO,皆因你沒有把握好運動后的要訣。

運動后需調節放松

                                          

▍運動后的要訣是啥咧?

1、肌肉放松(如整理活動、按摩、理療、洗浴、睡眠等),可改善肌肉的血液循環,促進機體新陳代謝,加快疲勞的消除。

2、及時補充運動中機體所消耗的物質,通過補充營養物質,促進疲勞的消除。

3、睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠,使機體處于完全放松狀態。

4、通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束后或晚上睡覺前進行。

5、劇烈運動后驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動后應做整理運動,動作緩慢、放松,使身體恢復。

6、溫水浴有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環,消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。

7、使用維生素或天然藥物,能有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環,補充肌肉營養。目前,常用藥物有維生素B1、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加:人參、冬蟲夏草和花粉等。

8、疲勞時應注意補充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1,應選吃富有營養和易于消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果,多吃些富含堿性的食物,以利于保持人體內酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運動帶來的疲勞。

9、心理調節應是最為積極的一種解除疲勞的方法。因為人的身心是相互應響密切聯系的統一體,積極向上樂觀愉快的情緒能加速解除疲勞,可使疲勞的過程大大縮短。所以,當人疲勞時,可通過心理調節使情緒處于積極的良好狀態,從而達到消除疲勞的目的。

科普:一運動就筋疲力盡并非是你弱

▍掌握這3技巧,心理調節不用怕

①自我調節法

自我調節法是心理療法的一種有效手段。

要提高自身各方面的素質,由其是文化素質,要能夠保持寬容、大度、積極自慰的心態,保持一顆平常心,這樣就能達到心里平衡,心情舒暢、放松,能使你在場上延緩疲勞的出現。

解除練習后的疲勞,要學會休息。休息并不是簡單的睡覺不活動,它應該是一種對精神和肌體的有效調節(可進行一些與你練習不相干的活動。如放松游泳、公園散步、下棋、看電影或錄相等),使自己徹底放松。平時的生活要有規律,何理安排時間,做到有張有弛,勞逸結合,不可憑自己的興趣和熱情,甚至一時沖動來對待某一事物。

②音樂療法

音樂與人的生活息息相關,它能通過心理作用影響到人的情緒、陶冶性情,從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂,不僅可令人心情舒暢,從中得到美的享受,還可以培養注意力集中的能力,松弛情緒。采用音樂療法消除疲勞時,可選擇以下音樂:《梁祝》、《田園交響曲》、《春江花月夜》、《藍色多瑙河》等。

③身心放松法

采用一種特定的身心放松方法,可降低人緊張和焦慮意識,增強抗疲勞能力。具體步驟如下:

選擇一個空氣清新、幽靜的良好環境。暫時有意識地放下或忘記心中所有事物。

選擇一種自我感覺舒適的姿勢,站、坐、躺均可。

活動身上一些大的關節與肌肉、動作不需要規范或固定的姿勢,但速度要均勻、緩慢、直至關節放開、肌肉放松。

保持呼吸自然、流暢、盡可能不用意識支配呼吸,并達到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。

意識放松,集中注意力,把意念歸于某一對象或有意識的注意放松到整個身體,從而達到一種清靜的清醒狀態。想象一些美好的事情,以達到忘我的境界,這是調節身心平衡戰勝疲勞的關鍵。

科普:一運動就筋疲力盡并非是你弱

所以吧,運動不能只關注過程,運動前后也要多多注意,才能去除運動帶來的疲勞。

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