孕期鈣:不補和過補都惹禍 如何選好鈣片

來源:360健康 時間:2015-12-18
【導 讀】腰桿子挺直全靠一身硬骨頭來“撐腰”,骨頭牢固不牢固,就是鈣說了算,補鈣真的是一件緊要事情。一般人尚且如此,孕媽補鈣就更是重中之重。

腰桿子挺直全靠一身硬骨頭來“撐腰”,骨頭牢固不牢固,就是鈣說了算,補鈣真的是一件緊要事情。一般人尚且如此,孕媽補鈣就更是重中之重。

孕期鈣:不補和過補都惹禍 如何選好鈣片

▌鈣,不補和過補都會惹禍

研究表明,缺鈣與胎兒宮內發育遲緩、新生兒佝僂病、孕婦小腿肌肉痙攣、牙齒松動、妊娠期高血壓疾病、關節骨盆疼痛、產后骨質疏松等密切相關[1]。更重要的是,缺鈣會導致產后出血[2],同時鈣對新生兒的智力與神經系統發育起十分重要的作用,缺鈣會直接影響孩子的智力發育[3]

孕期鈣:不補和過補都惹禍 如何選好鈣片

但是孕期補鈣并非越多越好[4],補鈣過量會導致胎兒小頭畸形、身材矮小,甚至早產、死胎[5];孕婦高鈣血癥,甚至誘發腎結石。

▌孕媽媽How to正確補鈣?

1、孕婦補鈣的基本原則是:以食補為主,不足部分用鈣劑補充。

2、補鈣量結合孕期中國營養學會推薦,妊娠頭3個月與未懷孕時一樣,需要的鈣量為每天800毫克。隨著胎兒的發育,懷孕中期(4~6個月)的需鈣量為每天1000毫克,孕后期(7~9個月)為每天1500毫克,哺乳期為每天1500毫克。

孕期鈣:不補和過補都惹禍 如何選好鈣片

3、在一定范圍內,鈣攝入量低時吸收率高,鈣攝入量較高時吸收率低。選擇含鈣量高的制劑,等量、定時、多次與食物咀嚼服用,可增大鈣表面積,與胃酸充分接觸,增加鈣的吸收。由于吸收入血的鈣只能維持5~6小時,最好睡前加服一次,可以減少夜間鈣的丟失[6]

▌孕期記得入手鈣片補鈣

So,孕期還得囤些鈣片,給孕媽好好補一補。

孕媽選購鈣片也不是隨便買來吃就算的,也需要注意一些原則。

1、補鈣一定要看準鈣源。補鈣要安全,特別是孕婦。鈣的原料不同,安全系數也各不相同。目前,市場上的鈣主要有三種來源:第一,從礦石中加工提純出來的精制碳酸鈣;第二,由動物骨骼熬制出的骨源性鈣;第三,由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。動物骨骼、海洋生物往往被商業宣傳為“天然鈣源,安全性好”。殊不知,天然原料卻由于環境污染而容易含鉛。因此,孕婦在補鈣時應該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的[7]

2、鈣片的含鈣量要符合標準。補鈣量結合孕期中國營養學會推薦,妊娠頭3個月與未懷孕時一樣,需要的鈣量為每天800毫克。隨著胎兒的發育,懷孕中期(4~6個月)的需鈣量為每天1000毫克,孕后期(7~9個月)為每天1500毫克。

孕期鈣:不補和過補都惹禍 如何選好鈣片

3、最好含有維生素D。鈣產品含維生素D時,身體對鈣的吸收會更好。因此,在補鈣的同時要補充維生素D,維生素D可以提高鈣的吸收率,有效幫助鈣在人體內的吸收,增加補鈣療效,建議選擇含有維生素D的鈣片[6]

4、選擇含有山梨醇成分的鈣片。補鈣容易便秘?不是補鈣就一定會導致便秘很多孕婦反映在補鈣后經常出現便秘的癥狀,這說明選擇的鈣劑有問題。中國營養學會的專家介紹:“懷孕期孕婦由于自身條件變化,容易便秘。所以,這就需要補鈣產品最好能含有山梨醇成分,可潤滑腸道,不易引起便秘,這對孕婦來講才是安全的補鈣。”

▌好物推薦

補鈣尖貨1:迪巧 維D鈣咀嚼鈣片

神總結:美國補鈣專家 孕婦專用鈣 優質鈣源 水果口味 不易便秘

迪巧是米國安氏制藥生產的,這家企業始創于1995年,也有20年的歷史了。迪巧鈣片的鈣源是磚家們最為推崇,也是最安全的一種鈣源,即天然礦石提取的精致碳酸鈣。每片鈣片的鈣含量是300mg,一天一次,一次2片,算起來每天大概能補600mg,并沒有超過推薦量的800mg/天,非常Safe。產品在美國生產,通過FDA(美國食品藥物管理局)認證,Safe+10086。

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成分還有維生素D3,維生素D3可以提高肌體對鈣、磷的吸收,促進生長和骨骼鈣化,促進牙齒健全,是個好寶貝。

還有驚喜捏,這款還有能潤腸通便的山梨醇,對孕媽容易便秘的老問題有幫助。

再爆料一個,迪巧是中國優生科學協會推薦鈣補充劑,經中國優生科學協會審核論證,連續10年被作為推薦補鈣制劑。太牛了,請收下本寶寶的膝蓋!

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不得不提一下,很多吃過鈣片的用戶都會吐槽鈣片的味道,其中比較形象的一個說法是,像石膏一樣,可想而知真心不好吃。但迪巧維D咀嚼片是水果口味,甜甜更易入口,也是一大亮點。迪巧鈣片為淺粉紅色條狀片,帶水果香氣,片的一面刻有“D-CAL”,另一面刻有“A Z”,購買就要認準標志了。

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迪巧 維D鈣咀嚼鈣片(成人型) 120片

美國補鈣專家 孕婦專用鈣 水果口味 不易便秘(約¥0.73/片)

售價:¥88前往購買

補鈣尖貨2:福格森 孕婦維D3鈣片 

神總結:孕婦專用鈣 添加CPP幫助鈣吸收 不含蔗糖更加健康

福格森家的孕婦鈣片和迪巧鈣片的成分也很類似,但特點是多了一個CPP(酪蛋白磷酸肽)。似乎很膩害的樣子,但CPP是個什么鬼啊?CPP和維生素D3都是人體對鈣吸收的好東東。

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每片含鈣500mg,孕早期吃1片,孕中、晚期吃1~2片,都不會超過推薦攝入量。放心服用,Great!

福格森家的不添加蔗糖,甜味用木糖醇和甘露醇代替,口味酸酸甜甜,更加健康。

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缺點就是有點貴咯,算了一下都快要¥2.6/片了,啊啊啊啊啊,這個幾乎是迪巧的3倍多,銀彈充足的孕媽可以隨便買買買,阮囊羞澀的媽咪們還是乖乖投奔迪巧的懷抱唄。 

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福格森 孕婦維D3鈣片 30片

孕婦專用鈣 添加CPP幫助鈣吸收 不含蔗糖更加健康(約¥2.6/片)

售價:¥79前往購買

孕婦鈣片精明眼

介紹了2款精挑細選的孕婦鈣片,估計還有些媽咪會犯選擇困難癥,這邊再嘮叨幾句,迪巧這款很經典,一般醫院的產科都會開這款給孕媽,而且觀察了一下迪巧在某寶的銷量僅次于銷量No.1的鈣爾奇-D(PS:鈣爾奇-D本人不太推薦,Ta沒有明確鈣源,上文提及的口感像石膏,就是很多媽咪對鈣爾奇-D的點評,而且深扒了一下評論,說便秘的反饋很多),所以不管從質量、功效和價格方面,都首推迪巧。

福格森稍貴,目測貴在多添加的CPP成分上,要是寶媽們對價格不太敏感,手頭資金充裕,又不想吃太多蔗糖進肚子(這款是無蔗糖的),可以考慮福格森。

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參考資料

[1]楊敏,張明玉,付志華等.《孕婦對孕期補鈣認識的調查分析》[J]. 《中國當代醫藥》2013 年12 月第20 卷第36 期

[2]杜昕,劉二勇,陳偉等.《201年全國流動和常駐人口涂陽肺結核患者轉出與治療管理結局的對比分析》[J].《中國防癆雜志》 2011,33(9):527-530.

[3]楊應周.《流動人口結核病控制的難點和對策》[J].《廣東醫學》,2010,31(15):1912-1913.

[4]林淑芳,李衛林,戴志松等.《福建省流動人口肺結核防治工作現狀分析》[J].《海峽預防醫學雜志》,2010,16(5):13-15.

[5]王春玲,吳志香.《孕婦補鈣的原則和方法》[J].《中國實用鄉村醫生雜志》2005 , 12(4)

[6]石志菊.《孕婦補鈣常識》[J].《生命健康·優生優育》

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