熱好身才能不傷身,熱身技能馬上GET

來源:360健康 時間:2016-01-15
【導 讀】一運動就拉傷?那是因為你沒有做足熱身運動!對于長時間沒有運動的白領一族來說,運動前的熱身必不可少。那正確的熱身運動應該是怎樣的呢?

一運動就拉傷?那是因為你沒有做足熱身運動!對于長時間沒有運動的白領一族來說,運動前的熱身必不可少。正確的熱身運動應該是怎樣的呢?本文將帶給你正確的熱身姿勢。

熱好身才能不傷身,熱身技能馬上GET

▍運動前如何拉伸伸展?

1、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反復幾次,換左手重復動作。

2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復動作。

3、胸部:雙手平舉,做擴胸運動。

4、二頭肌:側平舉,手抓住墻角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10-15秒。

5、三頭肌:用一只手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到后背。

6、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。

7、大腿外側:被拉伸側大腿向斜后方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。

9、四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

10、小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。

11、上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復弓起、下壓。

12、下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸,重復10次,每次30秒。

▍運動前拉伸有什么好處?

身體和韌帶僵硬的人,很容易在運動以及日常生活中受傷,拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性,減少背部問題發生的可能性。拉伸也算是力量練習的一種,最基本的一種,讓身體感覺柔軟而有力。

但是過份拉伸的話,造成的結果是,受傷的可能性更加大。所以說什么都不能過份,連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分,否則反而會受傷,并且身體會因為過分柔韌而失去對很多感覺的敏銳度。

很少運動的人,需要每個禮拜拉伸3次左右,以保持身體的柔韌性,每次需要30分鐘。

運動量大的人,一個禮拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么長時間,重復做各種拉伸動作,直到身體感覺恢復柔韌度為止。

熱身技能已給你,收藏是一簡單的事,賦予行動才是硬道理。

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