說真的,我們真的需要每天都便便?

來源:360健康 時間:2016-03-06
【導 讀】每日一便似乎已成為了理所當然的事兒,一日不便更是心塞塞:今天竟然沒便便,我是要便秘了嗎?然而,我們真的需要每天都便便嗎?

每日一便似乎已成為了理所當然的事兒,一日不便更是心塞塞:今天竟然不便,我是便秘了嗎?然而,我們真的需要每天都便便嗎?

一日不便并不等于便秘

▍很多人的認知中:每日排便是必要的

許多人都認為我們每天都應該大便,否則就會出現便秘。慢性便秘(大便少、硬且排便不規律)被認為是現代社會最常見的健康問題之一,有高達20%的人都會受到便秘的困擾。通常的原因包括不良飲食、飲水不足或者是服用某些藥物,一些醫生認為心理因素可能也會導致便秘。

▍真相:每天排便并不是必須的

澳大利亞布里斯班的腸外科醫生Andrew Bell和腸道基金會(Gut Foundation)的主席Terry Bolin表示:雖然人們對于是否應該用通便劑治療便秘持有不同觀點,但是如果僅僅是相信每天都應該排便而服用通便劑,那你就大可放心,因為其實并不是每天都必須排便。

如果真的出現了便秘,Bolin和Bell都建議采取高纖維飲食,可以幫助緩解癥狀。Bolin認為早餐吃麥片很重要,他說:“加工過的或是更天然的麥片都沒問題。”他還認為谷物、水果以及蔬菜也應該是飲食中的必需。Bell則建議鼠尾草籽(chia seeds),他表示1湯匙的鼠尾草籽可以提供6克膳食纖維。

▍算便秘了沒?不妨來測一測

如果不是每天都需要便便,那當自己真的好幾天都沒有便便時,這算便秘嗎?那可以來測測:

國際學者根據神經胃腸病學和臨床循證醫學研究的結果,探討并制定了功能性便秘的羅馬Ⅲ診斷標準,目前在臨床上得到了廣泛推薦使用。

診斷之前癥狀出現至少6個月,且近3個月癥狀符合以下診斷標準。癥狀必須包括以下2項或2項以上:

a .排便費力(至少每4次排便中有1次)。

b .排便為塊狀或硬便(至少每4次排便中有1次)。

c .有排便不盡感(至少每4次排便中有1次)。

d .有肛門直腸梗阻和(或)阻塞感(至少每4次排便中有1次)。

e.需要用手操作(如手指輔助排便、盆底支撐排便)以促進排便(至少每4次排便中有1次)。      

f .每周大便次數少于3次,日排便量小于35克

在不使用瀉藥時很少出現稀便也不符合IBS(腸易激綜合征)的診斷標準。

這下,你就可以知道你算便秘了吧?

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