原來失眠都是自找的

來源:360健康 時間:2015-12-02
【導 讀】失眠是很常見的健康問題,世界衛生組織對多個國家和地區的調查發現,大概四個人里面就有一個有睡眠障礙的問題,我國的一項失眠調查更顯示成年人中失眠者高達57%。失眠多與生活壓力等因素帶來的不良情緒、心理疾病等相關,心理問題導致的失眠是最常見的原因。

失眠是很常見的健康問題,世界衛生組織對多個國家和地區的調查發現,大概四個人里面就有一個有睡眠障礙的問題,我國的一項失眠調查更顯示成年人中失眠者高達57%。失眠多與生活壓力等因素帶來的不良情緒、心理疾病等相關,心理問題導致的失眠是最常見的原因。

對失眠人群的調查問卷中我們發現,他們都有以下心理問題,包括強迫癥、人際關系敏感、消極的生活方式、自我挫敗感、抑郁、偏執等等,不幸的是失眠的癥狀也會反過來加重這些癥狀。失眠也分急性和慢性,急性失眠其實大部分人都遇到過,多數是因為突發了一些讓人不爽的生活事件,比如和人吵架了,失業了,明天考試等等會影響心情的事件。

急性失眠的患者雖然很快就會恢復,但是這種失眠的記憶會留在患者記憶中,就算很長一段時間都沒有失眠,在下一次遇到不爽的事情時,就會喚起上一次失眠的記憶,導致再次失眠。

有趣的是,部分患者的急性失眠是由于擔心失眠造成的,這種擔心和對失眠的不合理認知和心理暗示有關,比如上次考試前失眠了,就會暗示自己這次考試前也有可能失眠。又或者是對睡眠質量的過度關注使得入睡時太過擔心自己會失眠,值得注意的是這些因素會使急性失眠轉變為慢性失眠。

慢性失眠的因素中,外在因素的比例要比急性失眠要大,比如嘈雜的睡眠緩解、作息規律的改變又或者是疾病等等。但是,內在的因素仍然是失眠的主要原因,總結起來有以下幾點:

一對睡眠的錯誤認識

有的人覺得睡眠必須夠八小時,于是每天入睡前都會計算自己能睡多久;也有的人覺得年紀大了就不容易入睡,潛意識告訴自己睡眠是一件不容易的事,類似的錯誤認知還有睡眠能靠自己控制、酒精有助睡眠等等,這些錯誤認知都導致患者對睡眠的心理負擔增大,從而影響睡眠。

二特地抗拒失眠的行為

比如為了保證睡眠時間,在沒有睡意的情況下提前臥床,清醒以后強迫自己再次入睡等等,這些行為非但不能提高睡眠質量,還會加深對失眠的恐懼

三性格因素

失眠的患者當中都會有這樣的特征,比如容易緊張、敏感多疑、斤斤計較,這種患者更容易在日常生活中產生負面情緒,可能一件小事就會糾結到晚上睡不著,所以導致失眠的幾率就比其他人更高了。

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