259斤大學生半年瘦過百斤成男神

來源:360健康 時間:2016-01-13
【導 讀】每一個胖子都是潛力股,這句話激勵了多少胖子!據新聞媒體報道,來自安徽省的90后小伙朱濤僅用了半年時間,就從最初的體重259斤減到150斤,成功轉型成健身教練。你猜他是怎么做到的?

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(圖片來源:騰訊圖片)

每一個胖子都是潛力股,這句話激勵了多少胖子!據新聞媒體報道,來自安徽省的90后小伙朱濤就是那個我們說的潛力股。朱濤,安徽省池州市池州學院,2012級美術與設計學專業,生于1993年,身高191。為了給自己一個更好的自己,朱濤從最初的體重259斤到150斤,他只用了半年時間。

只用了半年時間?他是怎么做到的?

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(圖片來源:騰訊圖片)

只用了半年,他從一個259斤的大胖墩暴瘦到150斤。后來又通過健身增肌,成為一個180斤有八塊腹肌的男神。朱濤的計劃瘦身計劃開始于大二,決定瘦身后他每天早上只吃一點全麥面包和牛奶,中午吃水煮的不加油的面條,堅持一日兩餐。每天晚上都堅持去操場跑步,從最開始的7圈到后來的30圈,無論風雨,他從未停止過步伐。

直到現在,他依然堅持著每天鍛煉1.5個小時,嚴格控制飲食。今年上半年,減肥增肌成功的朱濤收獲了愛情。十一月底,他將參加健身教練的考試,如果通過將成為私人健身教練。

肥胖,到底誰說了算?

體重、腰圍、腰圍和臀圍之比、體重指數(BMI)和體脂率是衡量肥胖與否的五把尺子。

BMI是目前國內外通用的指標,含義是毎平方米身髙的重曼[體重指數=體重(千克)+身高(米)2]。我國的標準是:BMI≥24為超重、BMI≥28為肥胖。

BMI的增高只能反映體重增加了。但這是肌肉結實、身體健壯的結果,還是脂肪過多造成的呢?僅從與標準值的比較來判斷,往往會發生誤判。

故體脂率才是判斷肥胖的最客觀指標(不同年齡段有不同的標準,我國成年人的正常體脂串為:男性15%~25%、女性20%~30%)。檢測體脂率的方法雖然很多,可惜至今還沒有一種精確的檢測方法。便攜式的體脂檢測儀誤差相對小,重復性也好,可以采用。動態地比較才更有實際意義。[1]

世界衛生組織(WHO)定義,健康的減肥必須符合三個條件:

首先,減的是脂肪,保護水分及肌肉;

其次,增加肌肉(提高緊致度和彈性,防止減后皮膚松馳);

第三,增強內臟器官功能(而非僅僅不明顯傷害身體)。

健康的減肥目標是每周0.5-1公斤,每個月1-3公斤。對于減肥的朋友來說,急于求成往往不是一件明智的事情,耗費了錢財不說還對自己的身體造成了傷害,不妨以半年時間為界限,按照健康的減肥目標,以循序漸進的方式逐步減肥,少則可以減6斤,多則可以減18公斤。

快速減肥會造成哪些危害?

1、由于減肥速度過快,會導致皮膚的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度,彈性下降,皺紋增加;

2、膠原蛋白消耗過度,導致乳房下垂;

3、在減肥的過程中,鈣的消耗量增加,體重過快會減輕增加速骨鈣的丟失,患骨質疏松的風險更大;

4、短時間內體重下降過快,可能發生脂肪代謝紊亂,內分泌失調,以致不能正常排卵,嚴重者會造成不孕;

5、短時間內,大量的脂肪需要分解,血中的游離脂肪酸大量增加,很可能對肝臟造成脂毒性傷害,導致肝臟發生炎癥,而過多的游離脂肪酸,也可能會造成脂質過氧化,損傷肝細胞,傷害肝臟;

6、快速減肥會造成基礎代謝率下降,很容易出現體重反彈的現象,再減,再反彈,而這種體重波動帶來的危害,甚至會超過肥胖;

7、某些研究還發現,快速減肥可能會對心臟、腎臟等器官傷害。

減肥是個大工程,心急吃不了熱豆腐,一口也吃不成個胖子,慢慢來是很重要的。

運動減肥怎樣才最健康?

(1)運動強度。有些人認為運動的強度越大減肥效果越好,其實這種想法是不對的,因為劇烈運動消耗的能源物質是糖而不是脂肪。持續時間長的中等強度的有氧練習減肥效果最好,因為該強度的運動消耗的主要能源物質是肌肉和血液中的脂肪。該運動的強度是50%~70%VO2max、60%~80%最大心率(最大心率=220-年齡)。

(2)運動時間和運動頻率。每次運動時間30~60min,至少應在20min以上,因為運動剛開始時工作肌消耗的能源物質是肌糖原,隨著肌糖原下降肌肉從血液攝取葡萄糖,運動開始一段時間后肌肉消耗脂肪增加、脂肪逐漸成為主要能源。一般人每周至少應鍛煉3次以上,每次間隔不應超過3天,最好能天天鍛煉。

(3)運動項目。運動形式可以多種多樣,應以中、低等強度,運動時間較長的有氧運動為主,如長距離步行、慢跑、自行車、跳繩、跳舞、爬山、有氧健身操、游泳、水中運動(頭出水面,身體在水中行走、慢跑等)和羽毛球、網球等。現在有人提倡交叉運動,即利用兩種或三種有氧活動來減肥和健身,這種運動方式既能提高運動興趣,又能使全身得到鍛煉。每個人在選擇具體運動項目時要根據自己的愛好和身體狀況,并應長期堅持下去。[2]

參考資料:

[1]黃光民,減肥運動金牌攻略,《家庭醫生》2010年第14期

[2]王忠禮,肥胖與運動、飲食減肥[N]遼寧師專學報,第11卷第2期

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