是什么,推著你走上了“拖延”的路

來源:360健康 時間:2015-10-09
【導 讀】拖延癥總是讓人欲罷不能,大大降低了工作效率。而本文旨在解析三種常見的拖延癥癥狀及其病因,并為如何治療拖延癥提供解決方法。

王景輝 主治醫師

河南中醫學院第三附屬醫院 精神心理科

在幾年前,“拖延癥”一詞還是個很陌生的名詞;而今,患上這個“癥”在年輕人中似乎已經成了一種潮流,聚會時會很自然地說“最近我的拖延癥又犯了”。其實,在我們小時候,“拖延”、“拖沓”是一個很不好的詞匯,大人們常常對著小孩子們語重心長地說“今日事,今日畢”“明日復明日,明日何其多?”。但是,在二十一世紀的新時代,它又像是一種流行病,在你我他中間傳播。那么,在“拖延癥”的背后,是一種什么樣的神秘力量推動者大家前赴后繼呢?

流行癥狀之——不到火燒眉毛,絕不動手

“很清楚有那么多事情要去做,如攤開的文件、散亂的衣櫥,或者只是一個該打的電話、一封該發出去的郵件,還有自己焦急不安的小心臟,我們還是邊咬著手指甲,邊也許只是發呆地說,再呆一會兒,就一下下。”

  • 病因分析:

焦慮情緒在作祟:預期認為這個任務比較艱巨,似乎超過自己的能力,為此情緒緊張,焦慮,擔心自己做不好,但是又不能拒絕這項工作,或者內心里是希望自己能做好。心情很復雜和矛盾,于是就用“拖延”的行為代替回避和逃跑。最后終究逃不過去的時候,只好硬著頭皮去做,由于時間被大大打了折扣,所以結果也很容易被打折扣。

流行癥狀之——心情不在狀態,絕不開始

“越重要的工作越拖延得久;每次開工都要整點開始,一點半、兩點、兩點半,卻遲遲無法動手;在決定靜下心來做最重要的事時,還要先跑去沖杯咖啡;不容許別人占用或浪費自己的時間,而自己卻不珍惜時間;總是等待好心情或好時機去做重要的工作”

  • 病因分析:

適應不良的完美主義:有些人行動起來比較困難,是覺得自己的心情還沒有調整到比較好多狀態。他/她們會認為,沒有理想的心情,自己的腦子就轉不起來,工作也做不好;或者認為自己還沒有完全準備好,所以不能開始工作。于是時間就在等待中慢慢地流逝了,盡管等待的滋味并不好過。

流行癥狀之——在最后的時間我都能做完

“我屬于那種前松后緊型,即一開始想著還有時間,就優哉游哉地,到最后的關頭,就激情與才情集中爆發,往往是熬到眼都紅了,臉也綠了才大功告成。”

  • 病因分析:

習慣成自然:當一個人從很小的時候就習慣于把事情放到最后的時間去做,那么,當他/她對待工作的時候也會以同樣的方式去對待。因為,面對剛剛接到的工作,他/她已經習慣對自己默默地說“放到最后的時間去做吧,反正每次都這樣,每次都做完了”。盡管每次在最后的時間里去開始工作令自己疲憊不堪,工作完成得也差強人意,但還是周而復始地重復著這種行為模式,知道這種模式給自己帶來了很多困擾,但是習慣了,已經很難改掉。

切斷“拖延癥”的傳播途徑,從自己做起

“拖延癥”如此流行的原因之一包括人與人之間的一種自我暗示的效應,也可以說有些人的拖延是在無意中學來的。比如,當大學寢室里的同學都是到考試前才開始看書學習,那么在這種環境里呆久了自己也會漸漸地變成那個樣子。所以要預防患上“拖延癥”,或者治療“拖延癥”,就需要從自己做起,從改變自己的“心”做起。

其實,每個人的心里都有一個潛在的“自己”在和自己“對話”,那么這種對話是什么樣的,我們的大腦里負責行動的部位就會怎么去做。人的大腦對不同刺激的興奮性是不一樣的。當面對重大而急需解決的事情,大腦皮層會被這突如其來的刺激驚醒而迅速進入到工作狀態。但是,生活中的那些瑣碎的小事則不會引起大腦的太多興趣,如果不立刻采取行動來激活它,它就會產生惰性而時不常地要偷偷懶。

因此,當接到工作時,可以嘗試著和自己說一些話,如“只要我現在就開始做,我能做好”、“事情看起來很多,但是一點一點地做是不困難的”、“只要開始做這個工作了,我會漸漸找到靈感,不用等待好心情時才去做”……看起來很不起眼的一些對話,但是會對行動起到很大的作用。一開始做起來比較難,那是不要畏懼,當習慣了了這種思維方式,行為模式也會逐漸地發生改變。

因此,如果拖延已經成了習慣并且常常影響你的心情,不要再猶豫了,快快行動起來吧,把那些現在可以很快做完的事情立刻做完吧。隨著時間的推移,“立刻行動”這味“藥”也在漸漸地發揮著它的療效,你的大腦也不容易偷懶了。在工作之余,也可以給我們的大腦小小的獎勵,讓它放松一下吧,聽聽音樂、打打球等等。在不知不覺中,你也會甩掉拖延給你帶來的煩惱。

醫生簡介:

王景輝,主治醫師,講師,坐診河南中醫學院第三附屬醫院603診室,婚戀心理專家,擅長治療失眠、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、恐懼癥、小兒抽動穢語綜合征、頭痛、眩暈、癲癇等精神神經系統疾病。

本文轉自《拖延癥,新時代的流行病》王景輝 主治醫師 河南中醫學院第三附屬醫院 精神心理科,投稿/合作:hujingjian#jk.com #換成@

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