中老年人跳廣場舞也要適度

來源:360健康 時間:2015-12-29
【導 讀】近幾年的廣場舞收到中老年婦女的喜愛,在公園、小區甚至一些空地旁常能看到跳舞的人們。實踐證明,在緊張的勞動之余或晚餐后,安排適當的時間跳舞,可以減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動脈硬化等病癥的發生,能夠促進大腦更好地休息,有益于夜間睡眠。

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近幾年的廣場舞收到中老年婦女的喜愛,在公園、小區甚至一些空地旁常能看到跳舞的人們。實踐證明,在緊張的勞動之余或晚餐后,安排適當的時間跳舞,可以減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動脈硬化等病癥的發生,能夠促進大腦更好地休息,有益于夜間睡眠。美國一位學者認為:舞蹈運動是世界上最好的安定劑。但是,目前跳廣場舞的人群,大多都是中老年人,有醫生就提醒,中老年人跳廣場舞應適量,不能每天跳。

跳廣場舞,不建議每天跳

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楊梁  主任醫師

大連醫科大學附屬第二醫院  骨外科

楊梁認為,很多女性過了更年期后,關節因激素水平改變而脆弱,患關節炎的概率比男性高出很多,對于關節老化、基礎不好的女性,不建議過度的跳廣場舞。不建議每天跳,特別是膝蓋有癥狀的時候,就不要跳了。
目前運動傷的人群集中在中老年人。這類人群的運動要遵循循序漸進的原則。很多老年人在公園壓腿、倒掛、練單杠等,而他們的韌帶彈性、強度本就不如年輕人,過度強求,很可能拉斷韌帶。現在流行的瑜伽也是如此,柔韌性不夠好的人不要勉強,我曾給一位30歲的女性做過韌帶手術,她就是在練瑜伽的時候讓教練幫她壓腿,導致腿的后交叉韌帶斷了,只能手術接上。
楊梁還是建議大家選擇適合自己的運動,不要盲從,要結合自身條件和身體狀態,對于不是對抗性的運動,要掌握好量、頻率、時間,不能過度;對于像球類的對抗性運動,要做好熱身準備,防止受傷。

 哪些人不適宜跳廣場舞?

1、高血壓及心腦血管疾病患者不宜做過于激烈的運動,否則,容易導致血壓突然升高,誘發心腦血管事件,建議做些舒緩的運動,如慢走、游泳、打太極拳等。

2、手術后患者運動的關鍵是要循序漸進、量力而行,運動項目要從易到難,運動時間要逐漸增加。

3、糖尿病患者運動量不宜過大,若在運動中出現心慌、氣急、出冷汗、臉色發白等情況,說明運動量過大了,很容易誘發低血糖。糖尿病患者的微循環系統較差,一旦遇上外傷,很難愈合。推薦的運動項目有慢走、游泳。

4、膝關節不好者少做下蹲等讓膝關節負重的運動,如打太極拳、爬山、爬樓梯等,可以游泳、騎車、慢走。

5、廣場舞對身體是有挑戰的,尤其是對本身膝關節就不大好的人。

6、關節有問題的人,不要跳廣場舞,因為:

①如果長時間跳廣場舞,扭動、轉圈等動作會增加關節負擔,容易誘發或加重關節傷害。

②廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想,會造成關節囊的拉扯和關節韌帶的松弛。

③由于廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的,這種硬地缺乏緩沖支撐,長時間地運動,對腰、膝蓋、腳踝等關節都不利。

7、廣場舞上肢扭動比較厲害,有韌帶損傷的人也不適合。即便沒有韌帶損傷,也要在跳廣場舞前后做熱身、放松,否則容易導致肌肉僵硬、變緊,使機體受損。

8、肩關節疾病有很多,如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等,而這些疾病絕對不是靠廣場舞的的拉伸活動可以解決,如果患病了還每天鍛煉廣場舞,只會加重病情。

9、人處在噪音環境中,血脂、血糖水平都會增高。跳廣場舞的時候,音樂聲比較大,有些音樂還很勁爆,對關節也有影響,所以不宜跳廣場舞的人群中,糖尿病患者是其中之一。

10、有高血壓、心臟病等疾病的患者不宜跳廣場舞,這些人群的運動形式要溫柔些。對于老年人,推薦您步行、快走,先熱身,等身體活動開了再快走。體力比較好的年輕人,可以進行慢跑、騎自行車、游泳這些節奏相對比較慢的運動。

本來跳舞是一種強身健體,陶冶性情的事,但是,如果生活上不注意,很有可能就釀酒一身病,在此提醒跳廣場舞的中老年人,跳廣場要適度。

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