得了頸椎病,多多鍛煉可緩解

來源:360健康 時間:2016-03-31
【導 讀】很多人都有頸椎病,但大家得頸椎病的原因各不相同,那么引起頸椎病的原因是什么?得了頸椎病后,怎樣鍛煉才能緩解頸椎病呢?

李維新   副主任醫師

第四軍醫大學唐都醫院  神經外科

很多人都有頸椎病,但大家得頸椎病的原因各不相同,那么引起頸椎病的原因是什么?得了頸椎病后,怎樣鍛煉才能緩解頸椎病呢?讓第四軍醫大學唐都醫院脊柱神經外科李維新教授給大家解釋一下。

引起頸椎病的原因有什么呢?

第一種,由于年紀的增長導致。年齡漸長,頸椎間盤退行性變,以及由此而致的整個頸椎和頸椎其它部位的退變產生了頸椎病。

第二種,慢性勞損引起,包括以下幾點:

①工作的姿勢不當:處于坐位,尤其是低頭工作的,雖工作量不大,強度不高,但頸椎病發病率很高。生活中長時間打麻將,看電視也可以造成頸椎病。

②睡眠的不良體位:因其持續時間長,會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調,加速頸椎退變。

③不適當的體育鍛煉:超過頸部耐量的活動或運動,可加重頸椎負荷。

頸椎.jpg

緩解頸椎病的日常健身方法有哪些?

1.游泳。因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

2.放風箏。放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,有利于增強骨質代謝,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化。

3.做體操,如下面這種簡單的體操:

第一步,基本姿勢。每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

第二步,前俯后仰。雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。

第三步,左右旋轉。雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做4次。

第四步,提肩縮頸。做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。

第五步,左右擺動。做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。

本文轉自《頸椎病原因分析及日常健身方法》李維新 副主任醫師,第四軍醫大學唐都醫院 神經外科

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