孕期運動健身,以“慢”為準

來源:360健康 時間:2016-01-08
【導 讀】運動是胎兒生長發育的必由之路。早在懷孕第7周,胎兒就開始了自發的“體育運動”,胎兒在運動中逐漸長大。動運胎教,是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉,促進胎兒大腦及肌肉的健康發育,有利于母親正常妊娠及順利分娩。

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運動是胎兒生長發育的必由之路。早在懷孕第7周,胎兒就開始了自發的“體育運動”,胎兒在運動中逐漸長大。動運胎教,是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉,促進胎兒大腦及肌肉的健康發育,有利于母親正常妊娠及順利分娩。

但是,懷孕后期,也就是8~10個月,尤其是臨近預產期的準媽媽,體重增加,身體負擔很重,這時候運動健身一定要注意安全,既要對自己分娩有利,又要對寶寶健康有幫助,還不能過于疲勞,這時候不要在悶熱的天氣里做運動,每次運動時間最好別超過15分鐘。

孕期運動以“慢”為準

這一時期的運動突出個“慢”字,以稍慢的散步為主,過快或時間過長都不好,在速度上,以每小時3公里為宜,時間上以孕婦不感覺疲勞為度。

在散步的同時,準媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉,不光是為分娩做準備,還要讓漸漸成形的寶寶發育更健全。更健康,增強他的活力。所以,這個時期在早上和傍晚,做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動;坐在墊子上曲伸雙腿;平躺下來,輕輕扭動骨盆;身體仰臥,雙膝彎曲,用手抱住小腿,身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5~10分鐘左右就可以,動作要慢,不要勉強做動作。

準媽媽適當做運動是必要的,但在進行運動之前你必須有幾個重要的認知,那就是你的基本健康狀況、對于所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。

一般來說,在運動時,脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30~40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整,找到適合自己孕期一系列的運動組合。[1]

需要警惕的跡象:

不要運動過度,直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達到這樣的極限。

當你出現如下癥狀的時候,立即停下,打電話向你的醫師求助:陰道出血,呼吸困難,頭暈,胸部疼痛,肌肉無力,小腿疼痛或許浮腫,早產,胎兒運動不太活躍,羊水明顯缺乏,或者全身緊縮。

還有一些比如健身球等運動,對孕中期的婦女也是很有好處的,孕婦可根據自身情況在醫生的建議下選擇。

參考資料:

[1]《280天胎教天天讀》,河北人民出版社,2007年,王新良主編

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