健身鍛煉保健康,關節可別受傷

來源:360健康 時間:2016-02-20
【導 讀】很多人健身是為了強身健體,但是往往事與愿違。有關健身人群運動損傷的調查研究發現,各類健身運動中的損傷發生率居高不下,往往超出了“健身鍛煉保健康”的一般概念。

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很多人健身是為了強身健體,但是往往事與愿違。有關健身人群運動損傷的調查研究發現,各類健身運動中的損傷發生率居高不下,往往超出了“健身鍛煉保健康”的一般概念。以大眾鍛煉最為常見的長跑運動為例,美國研究學者發現,在3000萬跑步愛好者中,每年的損傷發生率在37%-56%左右。很多的跑步愛好者都經歷過肌肉拉傷、足底筋膜炎和跟腱炎等損傷的困擾。

醫生專家就指出,健身是好事,但是千萬不要因為自己的不注意把它變成壞事。

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程飚  主任醫師

上海第十人民醫院  骨科

半月板和交叉韌帶的作用很重要,也很容易損傷。當下肢負重,處于足部固定、膝部略屈的位置時,膝關節如果突然內旋伸膝或外旋伸膝,即可引起半月板和韌帶損傷。日常生活中,挑、抬重物;騎自行車匆忙下車站立不穩之際;激烈的足球、籃球等健身運動中互相拼搶時,都可能發生急性損傷。
長期從事蹲位或半蹲位工作,如汽車修理工,反復蹲下起立,半月板磨損嚴重也會損傷。

有健身教練表示,在健身房里面,把鍛煉的動作做規范比刻意增加負重更為重要,要記住來鍛煉的是身體,而不是器械。不是把幾十公斤的砝碼拉起來就是鍛煉到了,關鍵是看肌肉是否達到鍛煉,同時避免關節損傷。

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